部位別筋トレでダイエットをしよう

ダイエットというと、食事制限をしてみたり、たくさん歩いてみたり、サプリメントを飲んでみたりというイメージがありますが、もっとも効率よく、きれいにダイエットできる方法のひとつは実は筋トレです。

筋トレというと、「ムキムキになっちゃうからイヤだ」という女性も多いのですが、体質上女性が軽いトレーニングをした程度ではそこまでムキムキになることはありません。むしろ、引き締めたいところの部位を集中的にトレーニングすることで、部分痩せをすることも可能なんです。

筋肉をきたえることで得られる効果は、まずは代謝を高めることができるということです。人間の体温のほとんどは筋肉でつくられています。つまり、筋肉の量が多いほど、代謝が高くなるということです。同じ運動をしても、筋肉が多い人のほうが、痩せやすいのです。

そして、筋肉を鍛えることによって、成長ホルモンを分泌することができ、脂肪燃焼の効率もあがります。
効果があるエクササイズの方法は、大きい筋肉から鍛えることです。たとえば、腹筋をつよくしたい場合には、レッグレイズや腹筋運動をすることで、おなかを引き締めることができます。

腕はダンベルがなくても、ひざをついて腕立て伏せをすることで細くできます。

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